Bieganie po koleżeńsku

Dziś dotarła :) 

Jutro już moje małe święto - KSW, które kolejny raz będę miał okazję obejrzeć na żywo. Z tej okazji mój kolega Adam zawitał do nas już dziś. Namówiłem go więc na wieczorne wspólne bieganie. Tempo, dystans, nic się więc nie liczyło oprócz wspólnego szurania i gadania przy tym. Spod mojego bloku ruszyliśmy w stronę stawu notując 5:57 na pierwszym km. Potem 6:03, 6:17 - to ostatnie już nad stawem. Adam potrzebował jednak chwili przerwy, co ja wykorzystałem na szybsze kółko - 4:13, zabrałem go ze sobą po jednym okrążeniu i gadaliśmy dalej. Siódmy kilometr dziś najwolniejszy (6:39), po którym kolejna przerwa a ja znowu przyspieszenie - 3:57. Po tym akcencie zrobiliśmy jeszcze ponad dwa kilometry a endo wyłączyłem gdy przeszliśmy do marszu na podbiegu blisko osiedla - tym samym, który ostatnio tak dał mi w kość na niedzielnym wybieganiu. Było naprawdę fajnie. Wiem, że z treningowego punktu widzenia niewiele mi to dało, ale to dla mnie zawsze będzie sprawa drugoplanowa. Po pierwsze, to się dobrze bawić i miło spędzać czas a to udało się dziś świetnie. Suche fakty: 10,07 km w 56m:17s

"Pójdę boso" czyli bieganie naturalne

Dalej jesteśmy u dziadków. Tak się fajnie składa, że mają oni dom bardzo blisko plaży. W mojej głowie zaświtała więc myśl o tym, żeby sprawdzić jak się będzie biegało boso po piasku. Planowałem taki trening już 2 dni temu, ale szalejący wtedy wiatr pokrzyżował mi plany. Dziś było "w miarę", wiatr zelżał, ale wiał dalej z północnego zachodu. Ubrałem strój, klapki i gdy tak przechodziłem przez las żeby dostać się na plażę i gdy morze coraz bardziej huczało, zastanawiałem się czy był to rzeczywiście dobry pomysł. Na samej plaży wiedziałem już, że w jedną stronę będę miał wiatr idealnie w twarz, więc ten kierunek wybrałem na pierwszą połowę biegu. Zacząłem wolno - 5:13, potem jednak było lepiej - 4:53, 4:54, 4:58 i tempo trzymało się w okolicach niecałych 5 min/km. Byłem zaskoczony, bo po pierwsze biegłem po piasku. Po drugie biegłem boso i po trzecie gdzieniegdzie było naprawdę grząsko co spowalniało mnie okrutnie. Spodziewałem się raczej tempa o 30 sekund gorszego na kilometrze. Na początku biegło się średnio, wiatr trochę przeszkadzał, było dość chłodno. Gdy zmieniłem kierunek po ok. 5 km i wiatr zawiał w plecy, było już dużo lepiej, a 5 minut później zaświeciło słońce! Biegłem nie za szybko,ale nie był to jednak bieg siłowy, unikałem raczej bardzo sypkiego piachu trzymając się bardzo blisko wody.Wolałem najpierw zaznajomić mięśnie z nowym podłożem. Nie szalałem też z kilometrażem, przynajmniej taki miałem zamysł. Planowałem trasę Jastarnia-Kuźnica-Jastarnia czyli ok. 10 km. Gdy jednak wróciłem do Jastarni a endo pokazywało ok. 10,50 km, wydłużyłem trasę w stronę Juraty i zawróciłem gdy wybił 12 kilometr. Ostatecznie wróciłem na wysokość przejścia na plażę gdzie wystartowałem po 1h:07m:22s. Łączny dystans to 13,57 km w tempie 4:58/km. Nie jest to może rewelacja, ale nie o to dziś chodziło. Zależało mi na urozmaiceniu treningu, dostarczeniu nowych bodźców organizmowi i sprawdzenia się na nowym podłożu.
Dziś dotarła do mnie świetna wiadomość. BBL wraz ze Sklepem Biegacza zorganizowało konkurs, gdzie można było wygrać koszulkę Adidasa z logiem akcji. Koszulek na całą Polskę było 5, w tym 3 męskie. Zgłosiłem się do konkursu bez większej nadziei, ale musiałem to zrobić bo koszulka podobała mi się baaardzo. Przeglądam stronę z listą zwycięzców, a tam na pierwszej pozycji widzę swoje imię i nazwisko! Jestem szczęśliwy jakbym wygrał samochód :) Chyba nigdy nic nie wygrałem w żadnym konkursie, więc tym bardziej się cieszę.

Piętnastka w "starym" stylu

Po biegu regeneracyjnym przychodzi czas na bieg ze zwiększonym tempem. Nie dorobiłem się jeszcze pulsometru więc celowo unikam nazywania tempa, które było dziś po prostu szybsze niż wczoraj. Przyjechaliśmy dziś całą rodziną do dziadków do Jastarni, gdzie są rewelacyjne warunki do biegania, więc nie mogłem odpuścić. Wyruszyłem ok. 18:30 na trasę, kiedy temperatura opadła do ok. 18 stopni. Minusy? Wiał silny wiatr, ale do tego w tych okolicach przywykłem. Pierwsze kilometry w tempie 4:36, 4:34, 4:34, 4:42 i 4:35, szósty kilometr najszybszy dziś - 4:31. Czułem od początku że nie biegnie się tak lekko jak wczoraj, ale w końcu ucinałem 50 sekund na kilometrze, więc dziwiłbym się gdybym tego nie odczuł. Uderzało we mnie mega świeże powietrze, które wdychałem całą piersią. Niby trójmiasto też leży nad wodą, ale tam tak czystego powietrza próżno szukać. Ciekawe czy ma to jakikolwiek wpływ na wyniki. Z powodu wspomnianego silnego wiatru, nie wybiegałem poza Jastarnię i kręciłem się wokół zabudowań, żeby być w miarę "schowany". Wszystko szło świetnie, aż do 12 kilometra, kiedy to złapał mnie dziwny skurcz w lewej łydce. Musiałem się zatrzymać, zrobiłem fotkę, ruszyłem i... znowu się zatrzymałem. Zaczęło mocno boleć. Na szczęście minuta rozciągania i start wolniejszym tempem pomogły. Zanim jednak skurcz minął całkowicie, musiałem go rozbiegać przez ponad 1,5 km.

Widać to niestety w czasach, a cały ten etap trochę popsuł mi dzisiejszą statystykę. 12 km był najsłabszy dziś - 5:08, potem też słabiej niż na początku bo okolice 4:50. Celem była jednak dziś piętnastka, którą minąłem bez problemu. Ostatecznie wyszło 15,75 km w czasie 1h:13m:35s w tempie 4:40. Każdy kilometr szybszy od wczorajszego o 45 sekund, więc na pewno nie było to spokojne wybieganie. Na samym końcu czekała na mnie niespodzianka od żony - oznaczona meta treningu :) Jestem zadowolony, znowu :) Tym bardziej że jest to czwarty dzień treningu z rzędu. Mięśnie, stawy i cała reszta dzielnie znoszą kolejne km a głowa chce jeszcze więcej!

Najwolniej ale najfajniej

Początek dzisiejszej trasy

Nadchodzi czas zmian w moim bieganiu. Pisałem już wczoraj trochę na ten temat, dziś wcieliłem cząstkę teorii w życie. Skoro wczoraj byłem na BBL, gdzie bądź co bądź tempo było czasami dość spore, dziś zdecydowałem się na tzw. bieg regeneracyjny. Nie ukrywam, że trochę przekonał mnie do tej decyzji artykuł na bieganie.pl (http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5321). Pogoda dopisała - czyste niebo, jednak trochę za gorąco - ok. 24 stopni. Życiówek jednak dzisiaj bić nie zamierzałem, więc nie bardzo mi to przeszkadzało. Skoro bieg regeneracyjny, to tempo ma być wolne, a skoro tempo wolne, to 10 km będzie nieco za krótkim dystansem. Postanowiłem więc zwiedzić okolicę i pobiegać po rejonach, gdzie jeszcze nie biegałem. Tak oto rano zjadłem owsiankę, wypiłem kawę i ok. 9:30 wyruszyłem z wstępnym planem trasy w głowie. Pierwsza i najważniejsza zasada dzisiejszego treningu - to bieg REGENERACYJNY i pilnuję się co do tempa, tym razem w "drugą" stronę, czyli żeby nie przeholować. Skierowałem się w stronę "starych" Kowal, potem ulicą Przywidzką ku Fashion House.

Ulica Warszawska

Tempo wolniutkie, tak jak miało być - 5:21, 5:22. Minąłem siłownię, w której to zrzuciłem bite 30 kg, popatrzyłem jak za szybą inni trenują na bieżni, ale łezka się nie zakręciła :) "Wyjście na dwór" z moim bieganiem było świetną decyzją i nie żałuję jej ani przez chwilę. Tak rozmyślając skręciłem w ulicę Jabłoniową i nabijałem kolejne kilometry - 5:26, 5:12, 5:17, 5:26... Woooolno, ale nie, nie mogę przyspieszać. Zamiast się denerwować tak jak zawsze gdy endo podaje komunikaty o tempie niezgodne z moimi oczekiwaniami, dziś się tylko uśmiechałem. Biegło się super, mimo że ulica Jabłoniowa na większości długości nie dorobiła się jeszcze chodnika. Kolejne osiedla znikały za plecami, wbiegłem na ulicę Warszawską, gdzie chodnika jest jeszcze mniej. Ruch jednak w niedzielę rano jest niewielki, więc wielkiego slalomu nie musiałem robić. Biegło się świetnie, naprawdę rewelacyjnie. Uśmiechałem się do siebie i miałem cichy ubaw z ludzi, którzy stali na przystankach autobusowych, spoceni i wycieńczeni temperaturą, ubrani odświętnie, zapewne w drodze do kościołów. Może nie tyle z ludzi, co z ich  min gdy na mnie patrzyli. Miałem wrażenie że myślą "Co on do ch... wyprawia w taką pogodę?!"

Przymusowy postój na światłach

 Dotarłem do skrzyżowania Alei Armii Krajowej z Aleją Havla. Tam skręciłem w dół, w stronę nowej pętli tramwajowej. Coś mi jednak znowu w głowie zaświtało, wbiegłem na osiedle przy ulicy Wilanowskiej trochę wydłużając trasę i wróciłem na Havla. No i w stronę domu ulicą Świętokrzyską. Po drodze kolejni wykończeni ludzie na przystanku autobusowym - zastanawiam się dlaczego zatem ubierali 3 warstwy ciuchów na siebie... Dobiegłem do mojego stawu, okrążenie-runda honorowa, czyli 1.33 km i w stronę domu. Wtedy już prażące słońce i temperatura trochę dawały mi znać o sobie, a zapomniałem że czeka mnie jeszcze dość długi i stromy podbieg.

Moje osiedle

Wybił on mnie trochę z rytmu, odnotowałem najwolniejszy dziś kilometr, tj. 5:51, ale przy swoim osiedlu dalej się uśmiechałem. Znalazłem się znowu pod swoim blokiem, endo wskazało 15,29 km w czasie 1h:22m:45s i tempie 5:25/km. Był to mój najwolniejszy trening od czasu gdy pierwszy raz w tym roku wyszedłem pobiegać na dwór (3 marzec, kiedy biegłem ze średnim tempem 5:52 robiąc tylko 4:64). Ale najwolniejszy nie znaczy zły. Tak dziś miało być, starałem się nie przyspieszać i nie schodzić poniżej 5 minut na km. Przypominałem sobie wspomniany artykuł, zasadę że tak wolne bieganie ma swoje uzasadnienie i ostatecznie będzie miało lepszy wpływ na moje wyniki w przyszłości niż gdybym podkręcał tempo na każdym treningu. Przyznam, że miałem trochę z tym problem. Jestem wieeelkim fanem statystyk, czasami wręcz ich niewolnikiem. Objawia to się np. tym, że czasami byłem w stanie zrobić ten km więcej, przyspieszyć trochę itp. bo wiedziałem, że będzie to lepiej wyglądało w dzienniczku na stronie endomondo. A że to chore, to wiem doskonale, walczę z tym i dziś się udało. Zatrzymałem się nawet 3 razy pauzując czas, zrobiłem fotki z trasy ryzykując zerwanie połączenia z gps, to do mnie niepodobne :)

Czy to ptak narobił? Nie, to sól z potu  :)

Na koniec wspomnę też o kupionej niedawno przeze mnie czapce do biegania. Nie byłem w 100% przekonany do tego zakupu, namówiła mnie trochę żona i jestem jej teraz bardzo wdzięczny. Nie zamierzałem jednak wydawać dużej sumy, więc mierzyłem wszystkie czapy, które napotykałem w sklepach, no i ku swojemu niezadowoleniu najbardziej pasowała Asics. Dziś ten daszek jednak uratował mi d...tzn. głowę. W takich warunkach atmosferycznych po prostu ją uwielbiam. Świetny zakup i mogę z czystym sumieniem polecić każdemu.
Dziś był bieg regeneracyjny, a więc jutro też gdzieś tam pobiegnę sobie :)

BBL na rozpoczęcie nowego miesiąca

Już po raz trzeci, tym razem po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć udział w zajęciach z cyklu Biegam Bo Lubię. O 9:30 stawiłem się więc na stadionie lekkoatletycznym na terenie gdańskiego AWF-u. Tym razem też była dość spora grupka biegaczy, chyba ok. 25-30 osób. Gdy wszyscy się zebrali, zaczęliśmy truchtać na bocznym stadionie. Pogoda była w porządku, trochę tylko za gorąco i bardzo parno. Po rozgrzewce rozciąganie - bardzo się cieszę że instruktorzy w BBL tak zwracają uwagę na ten element, bo przyznam szczerze że sam traktuję go po macoszemu. Wiem że to duży błąd, ale nie mogę jakoś się przemóc, żeby rozbudować moje przygotowanie do biegu chociażby do jakiś rozsądnych 10-15 minut. Tu na zajęciach, trwa to nawet dłużej i bardzo dobrze. Fajnie dziś się biegało, w ogóle fajny dzień. Zauważyłem, że takie poranne bieganie daje niesamowitego kopa aż do wieczora. Potwierdzeniem tego jest dzisiejszy rodzinny spacer, gdzie syn przegonił mnie ze sobą na rękach kilka km. Jestem pewny że spaliłem więcej kalorii podczas tego spaceru niż rannego biegania :)
Dziś w planie mieliśmy szybkie przebieżki 6-8 razy po 300m z przerwami 2 minutowymi. Żałowałem bardzo, że mam tylko telefon i endomondo, które nijak nie obsługuje interwałów. Włączyłem więc trening na początku zajęć i pauzowałem za każdym razem, gdy przerywałem bieg. Przez to dziś powstały dość duże przekłamania w tempie, największe to chyba rekord życiowy na 1 km, który wynosi teraz 3:22. Kilometr ten był podzielony między 3 przebieżki z przerwami, więc nie powinien się liczyć. Do tego po wszystkich szybkich 300m zwalniałem na mecie, hamowałem prawie do zera i wtedy dopiero pauzowałem trening w endo. Dane są więc mocno orientacyjne, wiarygodny pozostaje mniej więcej dystans, który wyniósł 10,10 km. Dlaczego tak dużo? Już na przebieżkach zgraliśmy się z innym uczestnikiem zajęć i mając podobne tempo biegaliśmy razem. Po zakończeniu zajęć zrobiliśmy jeszcze "kilka" kółek, potem ja sam jeszcze trochę i tak dystans dobił do takiego mojego cichego niepisanego minimum treningowego. Tempo z dzisiaj 4:45, czas 48m:03s. Jak zawsze jednak na BBL nie dane są najważniejsze a urozmaicenie treningu i zbieranie doświadczenia. Szczególnie gdy tak rozmawialiśmy podczas biegu: o starcie w Biegu Europejskim, o treningach itp. Doszedłem do wniosku, że już bardzo niedługo nastąpi moment, gdy bez konkretnego planu treningowego na bicie życiówek nie będę miał co liczyć. Nie mówiąc już o moich upragnionych 20 min. na 5 km i 40 min. na 10 km. Zaczynam więc przygotowanie teoretyczne pod tym względem, a niedługo zajęcia praktyczne.
A z takich rzecz mniej ważnych - zmieniłem to i owo w wyglądzie bloga. Mam nadzieję że jest lepiej, wydaje mi się że wcześniej było trochę za ponuro i smutno.

Biegowe podsumowanie maja

Maj nie był taki zły. Nie był też rewelacyjny. Ot takie coś pomiędzy marcem a kwietniem. 123,66 km to wynik średni biorąc pod uwagę 164 w marcu i 106 w kwietniu. To jednak tylko kilometraż. Ważne też są przecież czasy. W tym miesiącu pobiłem wszystkie rekordy, na każdym dystansie mam nową życiówkę, oczywiście oprócz maratonu, którego jeszcze nie przebiegłem ani razu. Mój zdecydowanie ulubiony dystans - 10 km poprawiłem majowym rzutem na taśmę, ale udało się. Z tego jestem więcej niż zadowolony.

Zaraz po finiszu w pierwszych zawodach w życiu

Wystartowałem też pierwszy raz w życiu w zawodach biegowych, był to Bieg Europejski odbywający się 11 maja w Gdyni, gdzie nabrałem pewności siebie i doświadczenia. Oczywiście, widzę też słabe strony maja - kilometrów mogło być trochę więcej, treningi powinny być bardziej zróżnicowane, nadal nie ćwiczę interwałów. Pierwsza część maja była tragiczna, pierwszy raz biegłem dopiero po 11 dniach od początku miesiąca. Jest więc co poprawiać i to jest najważniejsze. Nie straciłem zapału do biegania. Ba! nawet się zwiększył, kolano trochę mi odpuściło, choć nie całkiem. Jest dobrze! Dziś pobiegałem sobie bardzo luźno robiąc tylko 10,41 km w 47m:48s. Tempo 4:36,czyli takie moje "standardowe" ostatnio, podobnie jak miejsce - ulubiony staw. Jedynie pora biegu była nie taka jak zawsze, bo wystartowałem po godzinie 9:00. Głód biegania był nie do opanowania, więc zapakowaliśmy się całą rodziną, żona z synkiem ganiali kaczki nad stawem, a ja biegałem w około :) Cóż, pora roku to już taka, że skwar leje się z nieba bez umiaru. Nie przypuszczałem, że będzie aż tak gorąco, ale potraktowałem to jako dodatkowy test wydolnościowy. Wszystko pewnie kiedyś zaprocentuje i nie jest to moje dawne bieganie w klimatyzowanej siłowni. Klasyką więc pożegnałem obecny miesiąc i jestem gotowy na następny!

Cały maj w oczach niewolnika statystyk

Jest komplet rekordów życiowych!

Ostatnimi czasy ostro wziąłem się za poprawianie życiówek. W ostatnich dwóch tygodniach poprawiłem czasy na 5 km oraz w półmaratonie. Moim ulubionym dystansem jest jednak 10 km i z nim wiąże najdalej idące plany jeśli chodzi o postępy w tym sezonie. Wcześniej pisałem już, że chciałbym zejść poniżej 40 minut, co wydaje się mega ciężkie. Ale dziś kolejny kroczek zrobiłem na tej drodze - nowa życiówka! 42:48 to o 24 sekundy lepiej niż ostatnio. W sobotę biłem rekord w półmaratonie, dziś więc pobiegłem znacznie szybciej i choć trening był krótki (10,31 km w 44m:09s), to sprawił mi więcej satysfakcji niż niejedna "piętnastka" czy choćby sobotnie 21 km. Po ciężkim dniu, zaczynając biec ok. godziny 21 miałem jeden cel - zniszczyć się, wypluć płuca na samym końcu i być mokry jakbym wpadł do wody - prawie się udało, bo do 100% możliwości jeszcze trochę brakowało. No właśnie, nigdy nie mam na tyle odwagi, żeby "iść na całość". Nie biegnę nigdy na sto procent, zawsze jest jakiś mały zapasik "w razie czego". Postanawiam więc - niedługo zrobię trening bez jakiejkolwiek asekuracji wydolnościowej czy czasowej czy jakiejkolwiek innej.  Zobaczymy co z tego wyjdzie, wiele raczej nie ryzykuję.
Póki co, jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia. Utrzymywałem bardzo równe tempo oscylując w granicach 4:15. Najwolniejszy km to 4:22 a najszybszy 4:11. Biorąc pod uwagę tempo dzisiejszego treningu i trasę (moje osiedle, gdzie pofałdowanie terenu jest dość duże), to muszę przyznać że te 11 sekund to naprawdę mało.  Po bieganiu zrobiłem jeszcze trening z 6 Weidera - tu chcę polecić pewien programik na telefon, który wg mnie przydaje się w dbaniu o brzuch - Hardfox sixpack. Robiłem kiedyś cały cykl i nigdy nie byłem pewny czy utrzymuję się w pozycji 3 sekundy, jak nakazuje autor. Teraz, choć jestem dużym przeciwnikiem takich "programików" na telefony, spróbowałem drugi cykl z pomocą Hardfoxa i zrobiło się trochę przyjemniej.Zapisałem się też wcześniej na zawody w 5 km z cyklu "Dzielnice biegają", o czym wspominałem w jednym z poprzednich postów. Nie wystartowałem jednak w nich (zawody odbyły się w ostatnią niedzielę). Trochę źle się z tym czułem, ale dzięki dzisiejszej przebieżce już mi przeszło. Dziś to chyba bym jeszcze maraton przebiegł!