Kopia wspólnej przyjemności

Korzystając z tego, że jesteśmy jeszcze w Jastarni (dziś wracamy do domu), poruszaliśmy się z Karoliną raz jeszcze. Najpierw jednak położyliśmy dzieci spać, co spowodowało że wybiegliśmy, tak jak wczoraj, przed godziną 20:00. Jak już kiedyś pisałem, na półwyspie późny trening oznacza ograniczenia w ewentualnych trasach. Zostaje kręcenie się po samej Jastarni, ewentualnie wycieczka do Juraty, gdzie cała droga prowadząca jest oświetlona. Karolina jednak chciała zrobić zdjęcia na molo i na plaży, więc tym razem pokręciliśmy się jeszcze trochę i dopiero po 5 kilometrach ruszyliśmy w stronę Juraty - ja oczywiście biegiem, Karolina rowerem. Początek treningu był dla mnie trochę ciężki. Nogi drewniane jak po solidnym wybieganiu, oddech dość ciężki i znowu te buty - albo trzeba je już odstawić, albo po prostu się odzwyczaiłem. Obstawiam jednak tą pierwszą opcję. Na szczęście na 6-7 kilometrze sytuacja zaczęła się normować. Byliśmy już w samej Juracie, znowu odwiedziliśmy molo i dziś już okrążyliśmy całą miejscowość razem. Gdy wracaliśmy było już prawie całkowicie ciemno, biegło się natomiast bardzo lekko, co znalazło odzwierciedlenie w czasach. Dla samej satysfakcji statystyka chciałem dziś znowu zrobić ok. 15 km dlatego przedłużyliśmy nieco trening zahaczając jeszcze o Biedronkę po przeciwnej stronie Jastarni i zakończyliśmy przy sklepie blisko domu - trzeba było kupić niezbędnik przy oglądaniu kolejnych odcinków Gry o Tron - lody :) Dziś 15,26 km w 1h:08m:05s, tempo 4:28, tętno 150. Statystyki prawie że skopiowane z wczorajszego biegania, ale przyjemność także :) Szkoda że na Kowalach nie możemy pozwolić sobie na takie wspólne trenowanie. Ale za kilka lat,gdy dzieci podrosną... :)

Poświęteczne bieganie z Karoliną

W końcu pobiegałem razem z Żoną :) Tzn. nie do końca to prawda - ja biegłem a Karolina towrzyszyła mi na rowerze. W zasadzie nie wiem dlaczego dopiero teraz wpadliśmy na ten pomysł. Dzień wcześniej byliśmy na rowerach na spokojnej przejażdżce. Z ciekawości włączyłem endo w telefonie i wyszło że taka jazda jest tylko o kilka sekund na km szybsza od mojego średniego tempa na treningach. A gdy jesteśmy w Jastarni możemy zostawić nasze dzieci z moimi rodzicami i porobić coś razem. Żal było nie skorzystać :) Cały dzień byłem w pracy, wyjść udało się dopiero o 20:00 gdy już się ściemniało. Postanowiliśmy więc pobiec/pojechać do Juraty, gdyż tam droga jest oświetlona na całym odcinku. Rozkopana Jastarnia przestała już być tak fajna do biegania, ale to tylko pierwsze 3 kilometry. Potem byliśmy już w drodze do Juraty. Dotarliśmy na molo, gdzie Karolina postanowiła odpocząć i porobić fotki a ja zrobiłem jeszcze dużo kółko docierając na sam koniec tej miejscowości. Żonę zabrałem gdy wracałem i już w ciemnościach wracaliśmy do Jastarni. Tam zahaczyliśmy jeszcze o kolejne molo i wspólne ruszanie się zakończyliśmy przy sklepie blisko domu. Wyszło 15,11 km w 1h:07m:51s, tempo 4:29, tętno 151. - bardzo podobny trening do tego sprzed kilku dni. Tym razem jednak było dużo przyjemniej ze względu na towarzystwo żony. Jedna tylko rzecz trochę mi przeszkadzała - buty. W Jastarni zostawiłem sobie stare Saucony, które już jednak kompletnie oklapły :) Utrzymanie prędkości chociaż w okolicach 4:30 wymaga trochę większych starań. Mam wrażenie że noga nie pracuje tak jak powinna, ale to tylko szczegół.
To już chyba koniec zaległości w pisaniu. Piszę tego posta 24 kwietnia, biegałem wczoraj wieczorem, a więc teraz mam nadzieję relacjonować co się dzieje na bieżąco :)

[Rower + Bieganie] Święta Wielkanocne na sportowo!

...czyli jak nie dołożyć sobie niepotrzebnym kilku kilogramów :) Wiedziałem że pierwszego dnia świąt,tj. w niedzielę jedziemy na półwysep, a co za tym idzie będę musiał rozstać się z jeżdżeniem szosówką. Szkoda mi trochę było, ale cóż zrobić... Chyba lepiej jednak na święta lepiej wybrać się z rodziną niż złożyć tylną kanapę i zabrać tylko rower :) Wymyśliłem więc, że jeszcze przed wyjazdem skoczę rozruszać trochę Tribana, no i tym sposobem chwilę po 9 rano ruszyłem w trasę. Kusił mnie powrót na ostatnią trasę (Kowale-Kolbudy-Lniska) i powrót trasą nr 7 gdy już wiem że zaprowadzi mnie ona do domu, ale nie miałem tyle czasu, a po drugie pogoda była lekko niepewna. Wydedukowałem także, że co jak co, ale w wielkanocny poranek ruch na drogach nie będzie jakiś wielki więc skręciłem w głąb Gdańska. Ruszyłem ulicą Świętokrzyską, potem podjazd Havla na rozgrzanie mięśni, Łostowicką w dół dla przypomnienia sobie prędkości :) No i Kartuska, która okazała się fajna dla rowerzystów pod względem szerokości. Nie czuje się za plecami że kolejne samochody czają się z wyprzedzaniem, tu starczy miejsca dla wszystkich. Potem jednak jako prawowity obywatel, postanowiłem skorzystać ze ścieżek rowerowych. Oczywiście skończyło się to tym, że stałem niepotrzebnie na światłach, schodziłem z roweru żeby wjechać na kolejny chodnik itp. Następnym razem będę trzymał się drogi. Dotarłem tak aż pod hotel Hilton na starówce i tam zawróciłem. Wróciłem do domu odwiedzając tym razem Morenę a potem jeszcze Szadółki, a garmin pokazał 26,40 km zrobionych w 1h:03m:17s, średnia prędkość wyniosła równe 25 km/h a tętno średnie to 129. Był to więc bardzo spokojny trening. W zasadzie ciężko to nazwać treningiem, bo i trochę mały kilometraż i intensywność na bardzo niskim poziomie, ale nie była to jedyna aktywność fizyczna tego dnia.
Po przyjeździe do Jastarni i "zaklimatyzowaniu się", tzn. rozłożeniu bagaży itp, miałem chwilę na lekkie pobieganie. Wiadomo że na święta wiele osób zjeżdża do rodzinnych domów, zjechał też mój kolega, z którym umówiłem się na wieczorne szuranie jego tempem. Przy rozmowie i obgadaniu miliona spraw zrobiliśmy 12,38 km w 1h:12m:47s, (tempo 5:53, tętno 123). Odwiedziliśmy, jak zawsze podczas wspólnego biegania sąsiednią Juratę, zrobiliśmy tam kółko i wróciliśmy do domu. Tym razem instensywność także niewielka, ale nie o to chodziło. Pierwszy dzień świąt minął zatem pod znakiem...bardziej rekreacji niż ciężkich treningów, ale czasami tak po prostu trzeba :)

Trening "tradycyjny"

Piszę 24 kwietnia o treningu, który zrobiłem 19tego :/ Na Święta wyjechałem do rodziców, gdzie miałem spore problemy z internetem. Ciągle jestem w Jastarni, jednak udało się w końcu pokonać problem i jestem online :) A więc po kolei: pierwszy zaległy jest trening z 19 kwietnia - 15,11 km w 1h:07m:03s , tempo 4:26, tętno 152. No i w zasadzie tyle mógłbym napisać o bieganiu tego dnia. Bo obyło się bez żadnych rewelacji na trasie a sama trasa wiodła znanymi terenami. W ogóle biegając ostatnio gdy jestem w domu, mało urozmaicam trasę. Od czasu odkrycia drogi do Borkowa moja biegowa pętla jest prawie taka sama. Jedyną wariacją jest odbicie na ulicy Świętokrzyskiej i odwiedziny pętli tramwajowej i ronda na Oruni Górnej. Taka pętla ma właśnie ok. 15 km co ostatnio idealnie mi pasuje. Niby ten odcinek ma wszystko czego trzeba - nie nudzi się, nie ma świateł po drodze, ma podbiegi i zbiegi strome i dłuższe i łagodne. Ale mimo wszystko czas chyba pomyśleć o wyszukiwaniu nowych tras. Samo bieganie było naprawdę solidne. Jestem zadowolony z trzymania tempa, które tego dnia różniło się czasami na kolejnych kilometrach o maksymalnie 2 sekundy. No i było to tempo wybrane przeze mnie, a nie podyktowane formą w danym dniu. Powoli więc moje truchtanie zaczyna przypominać prawdziwe trenowanie :)

[Rower] Coraz dalej...

Miało być tak, że rower będzie tylko uzupełnieniem do biegania, a jeżdżę na nim więcej częściej niż przebieram nogami. No ale taka natura nowych rzeczy, pewnie z czasem sytuacja się unormuje. W każdym bądź razie nie mogę powiedzieć że bieganie jest zaniedbywane. Po prostu samego trenowania jest teraz więcej, ja się z tego bardzo cieszę :) Dziś właśnie wskoczyłem na szosę i postanowiłem zwiedzić "drugą stronę mocy" czyli tereny na zachód od obwodnicy trójmiasta. Zawsze biegam i teraz też jeździłem po mieście. O ile takie bieganie jest fajne (w mojej okolicy nie ma na szczęście zbyt wielu skrzyżowań z sygnalizacją świetlną), o tyle jeżdżenie to nienajlepszy pomysł. Chodzi oczywiście o wspominaną już w poprzednich postach płynność treningu. W drugą stronę od Kowal są już mniejsze miejscowości, gdzie światła ogólnie nie występują i dlatego zdecydowałem się na ten kierunek. Trasę do Kolbud znałem, ale dalej nie byłem ani razu w życiu. Na rondzie w Kolbudach skręciłem w prawo - na Łapino. Dalej minąłem miejscowość Przyjaźń (fajna nazwa) i w Lnisku postanowiłem zakończyć oddalanie się od domu. Była już 18:40 a wiedziałem że do 20:00 mam czas na powrót ze względu na zapadający zmrok. Muszę powiedzieć że ta część trasy momentami dała mi naprawdę w kość. Jeden z podjazdów - przy wyjeździe z Kolbud, dokładnie przed zakładami Ziaja wykończył mnie niemiłosiernie, a dalej czekały na mnie tylko ciut mniejsze wznosy. Pocieszałem się tym, że z powrotem będzie w takim razie dużo łatwiej. No i po nawrotce w Lnisku rzeczywiście tak było - podjazdy były tylko sporadyczne, ale żeby nie było zbyt pięknie, do samych Kolbud jechałem pod wiatr :) Potem już odbiłem na Gdańsk i w dobrych warunkach wróciłem na osiedle. Mało mi jednak było i jeszcze wyjechałem sobie sprawdzić co dzieje się na Szadółkach :) Wyjeździłem dziś 46,61 km w 1h:39m:15s, prędkość śr. - 28,2 km/h, tętno 139. Takie dane podobają mi się dużo bardziej niż te z wczoraj. Czeka mnie jednak duuużo pracy, na szczęście to sama przyjemność.

Powyżej dwie fotki z dzisiejszego jeżdżenia - pierwsza to jakiś producent oświetlenia w Łapinie. Było tego dużo więcej, caaały ogródek wypełniony po brzegi lampami. Fajnie to wyglądało. Na drugim zdjęciu widoczny nawrót (na końcu tej ulicy) w Lnisku. Okazało się potem sprawdzając trening w endomondo, że do Żukowa był tylko rzut beretem. Naprawdę zapuściłem się dość daleko :)

[Rower + bieganie] Podwójna przyjemność

Żal nie skorzystać z takiej pogody. Po zimie było już lato, potem jesień, zima wróciła i teraz znowu mamy wiosnę. Przez ostatnie kilka dni niestety deszczową, ale dziś od rana było czyste niebo i piękne słońce. Trening wisiał w powietrzu zatem od samego początku dnia i została tylko kwestia znalezienia luki czasowej, no i wyboru jak te kilometry tłuc. No a że naoglądałem się ostatnio znowu filmików z cyklu ironman, przeszła mi przez myśl próba treningu łączonego. Pianki co prawda jeszcze nie zakładałem, ale najpierw rower a potem bieganie wydało się dobrą propozycją :)
Tak więc chwilę po godzinie 19:00 siedziałem już na tribanie i lokalizowałem satelity. Wiedziałem już wtedy że trening łączony będzie jedyną szansą dziś żeby pojeździć rowerem i zdrowo się zniszczyć zarazem. O godzinie 20:00 jest już na tyle ciemno, że nie da się bezpiecznie jeździć po ulicy bez świateł. Tak więc musiałem się w miarę sprężać, choć nie za bardzo, po to żeby zostawić siły na "drugą konkurencję". Trochę nie miałem planu jeśli chodzi o trasę. Jakieś tam wymyślone wycieczki w głowie siedzą, ale dziś ze względu na godzinę, musiałem trzymać się w miarę blisko domu. Pokrążyłem więc po osiedlu, zjechałem na dół Świętokrzyską, w górę Havla, skręciłem na Warszawską, potem Jabłoniową, Przywidzką i kolejne kółka po osiedlu. Wyszło 22,86 km w 54m:40s, śr.prędkość 25,1 km/h - o 0,1 km/h szybciej niż wczoraj, więc widać już mega postępy :) Tętno średnie bardzo niskie - 131. Kolejne spostrzeżenia, tym razem sporo mniej: muszę przycisnąć na zjazdach, bo odruchowo (z jazd rekreacyjnych lata temu rowerem górskim) odpuszczam i odpoczywam w ogóle nie pedałując. Czasami się na tym łapałem, czasami nie, ale trzeba budować moc i takie przerwy myślę że są nie na miejscu. Dobór przełożeń - jeszcze długa nauka przede mną. No i ze względów bezpieczeństwa muszę kupić kask. Ogólnie jednak dziś jazda była dużo bardziej płynna i to mi się bardzo podobało. Nagiąłem kilka razy dość mocno przepisy, mam nadzieję że nic nie przyjdzie pocztą :)

Po 15 minutach przerwy wybiegłem. Niestety przez ten czas strasznie zmarzłem. To też musiałem szybko podkręcić tempo. Nie mogłem jednak go znaleźć, tzn. biegłem sobie bez problemu ale kompletnie nie wyczuwałem z jaką prędkością się przemieszczam. Garmin jednak mnie uspokajał. Tempo oscylowało w granicach 4:20 i nie wahało się zbyt mocno. Po ósmym kilometrze jednak nogi już ciążyły dość mocno, szczególnie łydki. Wracałem już wtedy powoli do domu i byłem i tak zadowolony że taki wysiłek "przeszedł" bez żadnych problemów. Planowałem 10 km ale znowu trochę zaokrągliłem - do 13,78 w 1h:00m:23s, tempo 4:23
Da się? Da! Wiem że nie są to dystanse zapierające dech w piersiach, ale jak na pierwszy raz to uważam dzień treningowy za bardzo udany. Teraz tylko zwiększać prędkości i dystanse no i tłuc kilometry!

[Rower] Lance Armstrong okolicy...bez dopingu :)

Znajdź 3 różnice :) Czyli pozbywanie się niepotrzebnych dodatków sklepowych

Udało się! W końcu nowa biała strzała jest w domu :) Pogoda dziś dopisała, więc mogłem wreszcie na spokojnie sprawdzić możliwości nowego nabytku, a przede wszystkim swoje. Jak tu się jednak ubrać na rower? No cóż, jako że jeszcze nie mam nic z ubioru kolarskiego, postanowiłem skorzystać z ciuchów biegowych. Można stwierdzić że są dość podobne do siebie a cel ich działania w sumie jest ten sam. Ruszyłem zatem przed siebie... z przyzwyczajenia moją stałą trasą biegową :) Tym razem jednak kilometry mijały znaaacznie szybciej. Myślałem gdzie tu jechać. Kupując rower w Decathlonie na Przymorzu miałem kłopoty z wydrukowaniem swojej karty stałego klienta (wymagana do gwarancji dożywotniej na ramę). Wymyśliłem więc że skoczę na Karczemki do drugiego sklepu wyrobić tą kartę a przy okazji kupić jakieś tanie okulary na rower. Wiało dziś dość mocno, a przy większych prędkościach oczy łzawiły co było strasznie męczące a czasami nawet niebezpieczne - niewiele widziałem mając całe oczy mokre. Wybrałem drogę przez ulicę Świętokrzyską -> Havla (tu podjazd,który dał mi mega w kość i był to najwolniejszy km dzisiejszego dnia - 3:13) -> Łostowicka -> Kartuska -> Źródlana -> Kartuska -> Szczęśliwa -> Decathlon :) Gdy dotarłem na miejsce miałem w nogach jakieś 18 km. Krótkie zakupy i powrót: Szczęśliwa -> Armii Krajowej -> Kartuska -> Limbowa -> Jabłoniowa -> Przywidzka -> Świętokrzyska, a że jeszcze nie chciało mi się zsiadać z roweru, to pokręciłem się blisko domu. Dane treningowe to: 30,04 km w 1h:11m:59s, tempo średnie...tfu! podobno podaje się prędkość, a więc śr.prędkość to 25 km/h.  Tętno średnie 129 więc niziutkie, maksymalne też zaledwie 159. A teraz pierwsze spostrzeżenia:

• Jestem mega słaby w pedałowaniu :) Chodzi o to, że forma z biegania prawie w ogóle nie przekłada się na kondycję czy też moc przy jeździe takim rowerem. Oczywiście nie jestem w stanie sprawdzić teraz jak wyglądałbym na takim treningu gdybym nie biegał, ale czułem po prostu że para ucieka bardzo szybko
• Dobrze że nie kupiłem sprzętu za kupę kasy. Kusiły mnie oczywiście karbonowe widelce, sztyce, wsporniki itp. Piękne malowania ram z modnymi napisami itp. Wygrał jednak zdrowy rozsądek. Dobrze dlatego, że ja i tak nie ogarniam póki co tego wszystkiego w stopniu dostatecznym i kompletnie nie wykorzystałbym tego. Taniej, pewniej i bezpieczniej będzie nauczyć się wszystkiego na takim sprzęcie i ewentualnie w dalszej przyszłości kombinować. 
• Nie ogarniam klamkomanetek. W ogóle początek treningu był słaby. Nie mogłem dostosować przełożeń do warunków i wszystko robiłem ze sporym opóźnieniem. Klamkomanetki to dla mnie coś zupełnie nowego i ze 20 km musiało minąć zanim jako tako się tym sprzętem posługiwałem. Ale uczyć się będę jeszcze długo...
• Jazda rowerem szosowym ma się nijak do jazdy na mtb. Tzn. wiadomo że prędkości inne, ale pozycja, używanie przerzutek,hamulców, przełożenia...Zachowanie na drodze wymuszone cienkimi oponami wydaje mi się dużo bardziej stresujące. Trzeba uważać nie tylko na dziury, ale także na dziurki, dziureczki, przetłoczenia, krawężniki, kamyczki itp. W zamian jednak dostaje się prędkość, której nie osiągniemy na jakimkolwiek innym rowerze
• Jazda po mieście wymaga wprawy. Na początku zatrzymywałem się uczciwie na każdym czerwonym. Zjeżdżałem na ścieżki gdy te się pojawiały. Ale potem coraz bardziej naginałem przepisy żeby jakoś ten trening "upłynnić". Zjeżdżając w dół ul. Kartuskiej spotkałem kolarza i postanowiłem trzymać go w zasięgu wzroku. Nie miał on oporów przed wymijaniem aut stojących na światłach i ogólnie przed robieniem innych rzeczy, mających na celu "niehamowanie" Zacząłem robić to samo i zauważyłem że przyjemność staje się dużo większa
• Ostatnie spostrzeżenie - banan na gębie nie schodził mi długo. To coś zupełnie innego niż bieganie i takie urozmaicenie bardzo mi odpowiada. Trzeba trenować! Jutro? :)