[Rower] Rozszerzanie horyzontów

No i znowu obsuwa w postowaniu. Nie jakaś wielka, bo jednodniowa. Wcześniej wymuszona losowo przerwa, której w sumie trochę też domagał się mój organizm. Wróciłem już teraz na dobre i mam nadzieję że forma będzie dalej piąć się w górę. Już za 6 dni przecież wielki sprawdzian - Bieg Europejski w Gdyni. No ale dzisiaj (tzn. wczoraj) padło na rower. Przez kilka dni kurzył się już w domu i patrząc tak na niego przy porannej kawie, wiedziałem już że biegania nie będzie. Trochę później jednak plany na cały dzień diametralnie się pozmieniały - mieliśmy pojechać na weekend do Jastarni. Karolina rzuciła propozycję - ja idę pojeździć, a ona w tym czasie nas spakuje. Jak wrócę, to jedziemy. Dla mnie rewelacja :D Ubrałem się w 2 minuty i już śmigałem kręcąc pierwszy rozgrzewkowy kilometr standardowo po osiedlu. Nie miałem wtedy jasnego przebiegu dzisiejszej trasy. Wybór był następujący: jadę w stronę Gdańska, gdzie znam drogi, ale będę stał co chwilę na światłach, albo kieruję się w stronę Kolbud i dalej kombinuję. W Kolbudach byłem ostatnio, więc musiałem szybko coś wymyślić. Szybko przypomniałem sobie, że jechałem kiedyś samochodem z Lublewa w stronę Straszyna wzdłuż obwodnicy. Postanowiłem sprawdzić tą trasę. Pogoda dopisała, było ok. 12 stopni, słońce świeciło, tylko wiatr mocno dmuchał. Tempo jednak było lepsze niż dotychczas - zawsze poniżej 2 minut na kilometr, a kolejne odcinki mijały jeden za drugim. Za Lublewem minąłem dwóch kolarzy, którzy (sądząc po rowerach i ciuchach) byli zdecydowanie bardziej "pro" niż ja :) Pomachali mi! Widzę że rowerzyści, podobnie jak biegacze, też się pozdrawiają. Kawałek przed Straszynem zaczęły się podjazdy, które mocno mnie spowolniły. Miałem jednak w głowie rady, które wyczytałem w specjalistycznej gazecie rowerowej - większość początkujących ma zdecydowanie za niską kadencję. Policzyłem trochę w pamięci i oczywiście u mnie też występował ten problem. Bardzo się starałem żeby to zmienić i od razu zauważyłem poprawę. Nie musiałem już wstawać z siodełka kiedy piąłem się w górę i zaoszczędziłem masę sił. Od Straszyna już lekki zjazd, dalej przez Rotmankę do Pruszcza Gdańskiego i Traktem Św. Wojciecha do Gdańska. W centrum skręciłem w ul. Kartuską, potem Jabłoniową, Przywidzką i przez Szadółki wróciłem do Kowal. Wyszło 41,33 km w 1h:28m:09s. Prędkość średnia 28,1 km/h. Nie było żadnych rekordów, ale tempo równe i jakaś poprawa jest. Dużo jeszcze nauki przede mną, ale to sama przyjemność.
Na koniec minimalne wręcz podsumowanie kwietnia, który pod względem biegania nie był oczywiście tak przełomowy jak marzec, ale analogicznie do kwietnia 2013 to mega różnica. Przebiegłem ok. 170 km ale zacząłem trenować też na rowerze szosowym, dopiero od okolic połowy miesiąca i przejechałem w tym czasie ok. 131 km. Naprawdę czuję, że jest dobrze!

Pościg

To miał być zwykły trening,a w zasadzie trening zastępczy. Miał zastąpić jazdę na szosówce, która była w planie, ale nie udało się znaleźć na nią czasu. Wiadomo - jeżdżenie ulicami po zmroku do najbezpieczniejszych nie należy. Biegać mogę natomiast po chodnikach, więc gdy tylko położyliśmy dzieci spać, ubrałem wcześniej przygotowany sprzęt i ruszyłem w drogę. Ponieważ kilka ostatnich dni spędziliśmy w Jastarni, stęskniłem się trochę za moimi stałymi domowymi ścieżkami. Nie mogło więc być inaczej - kółko po osiedlu i kurs na Borkowo. Pierwszy kilometr to 4:34 i jak się potem okazało, był to najwolniejszy fragment dzisiaj. Tempo zeszło do okolic 4:20-4:25 i tak pozostało aż do 8 kilometra. Wtedy to, blisko pętli tramwajowej zauważyłem innego biegacza. Najpierw jednak wyjaśnię. Wśród znajomych na endomondo mam pewnego kolegę,którego nigdy nie widziałem na żywo i poza endo ogólnie go nie znam. Jesteśmy znajomymi,bo biegamy podobnym tempem i bardzo zbliżonymi trasami. na endo w komentarzach motywujemy się wzajemnie i gadamy o treningach. Coś mi podpowiedziało że napotkanym biegaczem jest właśnie ten znajomy. Zrobiłem więc kółko po pętli na Łostowicach i ruszyłem w pościg. Śledząc poczynania Arsena na endo, wiedziałem już którą trasą wróci do domu (oczywiście jeśli to był on :)) Na początku po zwiększeniu tempa utrzymywał się równy poziom terenu, ale potem morderczy podbieg, który podniósł mi tętno do 180. Zszedłem jednak na dwóch kolejnych km na 3:54. potem 4:12 i znowu 4:05 i tak już pozostało do końca. Na dogonienie Arsena zabrakło mi dosłownie 15 metrów,ale zabawa była naprawdę przednia. Sam nie wiem kiedy minęło ponad 16 kilometrów. Bieganie umilały też Virraty, do których miło było wrócić po kilku treningach w rozpłaszczonych Cortanach. No i muzyka! Dziś przetestowałem słuchawki dołączone do telefonu i jestem pod meeega wrażeniem jakości dźwięku. Poza tym dobry rock odejmuje po 5 sekund na kilometr :)

Kopia wspólnej przyjemności

Korzystając z tego, że jesteśmy jeszcze w Jastarni (dziś wracamy do domu), poruszaliśmy się z Karoliną raz jeszcze. Najpierw jednak położyliśmy dzieci spać, co spowodowało że wybiegliśmy, tak jak wczoraj, przed godziną 20:00. Jak już kiedyś pisałem, na półwyspie późny trening oznacza ograniczenia w ewentualnych trasach. Zostaje kręcenie się po samej Jastarni, ewentualnie wycieczka do Juraty, gdzie cała droga prowadząca jest oświetlona. Karolina jednak chciała zrobić zdjęcia na molo i na plaży, więc tym razem pokręciliśmy się jeszcze trochę i dopiero po 5 kilometrach ruszyliśmy w stronę Juraty - ja oczywiście biegiem, Karolina rowerem. Początek treningu był dla mnie trochę ciężki. Nogi drewniane jak po solidnym wybieganiu, oddech dość ciężki i znowu te buty - albo trzeba je już odstawić, albo po prostu się odzwyczaiłem. Obstawiam jednak tą pierwszą opcję. Na szczęście na 6-7 kilometrze sytuacja zaczęła się normować. Byliśmy już w samej Juracie, znowu odwiedziliśmy molo i dziś już okrążyliśmy całą miejscowość razem. Gdy wracaliśmy było już prawie całkowicie ciemno, biegło się natomiast bardzo lekko, co znalazło odzwierciedlenie w czasach. Dla samej satysfakcji statystyka chciałem dziś znowu zrobić ok. 15 km dlatego przedłużyliśmy nieco trening zahaczając jeszcze o Biedronkę po przeciwnej stronie Jastarni i zakończyliśmy przy sklepie blisko domu - trzeba było kupić niezbędnik przy oglądaniu kolejnych odcinków Gry o Tron - lody :) Dziś 15,26 km w 1h:08m:05s, tempo 4:28, tętno 150. Statystyki prawie że skopiowane z wczorajszego biegania, ale przyjemność także :) Szkoda że na Kowalach nie możemy pozwolić sobie na takie wspólne trenowanie. Ale za kilka lat,gdy dzieci podrosną... :)

Poświęteczne bieganie z Karoliną

W końcu pobiegałem razem z Żoną :) Tzn. nie do końca to prawda - ja biegłem a Karolina towrzyszyła mi na rowerze. W zasadzie nie wiem dlaczego dopiero teraz wpadliśmy na ten pomysł. Dzień wcześniej byliśmy na rowerach na spokojnej przejażdżce. Z ciekawości włączyłem endo w telefonie i wyszło że taka jazda jest tylko o kilka sekund na km szybsza od mojego średniego tempa na treningach. A gdy jesteśmy w Jastarni możemy zostawić nasze dzieci z moimi rodzicami i porobić coś razem. Żal było nie skorzystać :) Cały dzień byłem w pracy, wyjść udało się dopiero o 20:00 gdy już się ściemniało. Postanowiliśmy więc pobiec/pojechać do Juraty, gdyż tam droga jest oświetlona na całym odcinku. Rozkopana Jastarnia przestała już być tak fajna do biegania, ale to tylko pierwsze 3 kilometry. Potem byliśmy już w drodze do Juraty. Dotarliśmy na molo, gdzie Karolina postanowiła odpocząć i porobić fotki a ja zrobiłem jeszcze dużo kółko docierając na sam koniec tej miejscowości. Żonę zabrałem gdy wracałem i już w ciemnościach wracaliśmy do Jastarni. Tam zahaczyliśmy jeszcze o kolejne molo i wspólne ruszanie się zakończyliśmy przy sklepie blisko domu. Wyszło 15,11 km w 1h:07m:51s, tempo 4:29, tętno 151. - bardzo podobny trening do tego sprzed kilku dni. Tym razem jednak było dużo przyjemniej ze względu na towarzystwo żony. Jedna tylko rzecz trochę mi przeszkadzała - buty. W Jastarni zostawiłem sobie stare Saucony, które już jednak kompletnie oklapły :) Utrzymanie prędkości chociaż w okolicach 4:30 wymaga trochę większych starań. Mam wrażenie że noga nie pracuje tak jak powinna, ale to tylko szczegół.
To już chyba koniec zaległości w pisaniu. Piszę tego posta 24 kwietnia, biegałem wczoraj wieczorem, a więc teraz mam nadzieję relacjonować co się dzieje na bieżąco :)

[Rower + Bieganie] Święta Wielkanocne na sportowo!

...czyli jak nie dołożyć sobie niepotrzebnym kilku kilogramów :) Wiedziałem że pierwszego dnia świąt,tj. w niedzielę jedziemy na półwysep, a co za tym idzie będę musiał rozstać się z jeżdżeniem szosówką. Szkoda mi trochę było, ale cóż zrobić... Chyba lepiej jednak na święta lepiej wybrać się z rodziną niż złożyć tylną kanapę i zabrać tylko rower :) Wymyśliłem więc, że jeszcze przed wyjazdem skoczę rozruszać trochę Tribana, no i tym sposobem chwilę po 9 rano ruszyłem w trasę. Kusił mnie powrót na ostatnią trasę (Kowale-Kolbudy-Lniska) i powrót trasą nr 7 gdy już wiem że zaprowadzi mnie ona do domu, ale nie miałem tyle czasu, a po drugie pogoda była lekko niepewna. Wydedukowałem także, że co jak co, ale w wielkanocny poranek ruch na drogach nie będzie jakiś wielki więc skręciłem w głąb Gdańska. Ruszyłem ulicą Świętokrzyską, potem podjazd Havla na rozgrzanie mięśni, Łostowicką w dół dla przypomnienia sobie prędkości :) No i Kartuska, która okazała się fajna dla rowerzystów pod względem szerokości. Nie czuje się za plecami że kolejne samochody czają się z wyprzedzaniem, tu starczy miejsca dla wszystkich. Potem jednak jako prawowity obywatel, postanowiłem skorzystać ze ścieżek rowerowych. Oczywiście skończyło się to tym, że stałem niepotrzebnie na światłach, schodziłem z roweru żeby wjechać na kolejny chodnik itp. Następnym razem będę trzymał się drogi. Dotarłem tak aż pod hotel Hilton na starówce i tam zawróciłem. Wróciłem do domu odwiedzając tym razem Morenę a potem jeszcze Szadółki, a garmin pokazał 26,40 km zrobionych w 1h:03m:17s, średnia prędkość wyniosła równe 25 km/h a tętno średnie to 129. Był to więc bardzo spokojny trening. W zasadzie ciężko to nazwać treningiem, bo i trochę mały kilometraż i intensywność na bardzo niskim poziomie, ale nie była to jedyna aktywność fizyczna tego dnia.
Po przyjeździe do Jastarni i "zaklimatyzowaniu się", tzn. rozłożeniu bagaży itp, miałem chwilę na lekkie pobieganie. Wiadomo że na święta wiele osób zjeżdża do rodzinnych domów, zjechał też mój kolega, z którym umówiłem się na wieczorne szuranie jego tempem. Przy rozmowie i obgadaniu miliona spraw zrobiliśmy 12,38 km w 1h:12m:47s, (tempo 5:53, tętno 123). Odwiedziliśmy, jak zawsze podczas wspólnego biegania sąsiednią Juratę, zrobiliśmy tam kółko i wróciliśmy do domu. Tym razem instensywność także niewielka, ale nie o to chodziło. Pierwszy dzień świąt minął zatem pod znakiem...bardziej rekreacji niż ciężkich treningów, ale czasami tak po prostu trzeba :)

Trening "tradycyjny"

Piszę 24 kwietnia o treningu, który zrobiłem 19tego :/ Na Święta wyjechałem do rodziców, gdzie miałem spore problemy z internetem. Ciągle jestem w Jastarni, jednak udało się w końcu pokonać problem i jestem online :) A więc po kolei: pierwszy zaległy jest trening z 19 kwietnia - 15,11 km w 1h:07m:03s , tempo 4:26, tętno 152. No i w zasadzie tyle mógłbym napisać o bieganiu tego dnia. Bo obyło się bez żadnych rewelacji na trasie a sama trasa wiodła znanymi terenami. W ogóle biegając ostatnio gdy jestem w domu, mało urozmaicam trasę. Od czasu odkrycia drogi do Borkowa moja biegowa pętla jest prawie taka sama. Jedyną wariacją jest odbicie na ulicy Świętokrzyskiej i odwiedziny pętli tramwajowej i ronda na Oruni Górnej. Taka pętla ma właśnie ok. 15 km co ostatnio idealnie mi pasuje. Niby ten odcinek ma wszystko czego trzeba - nie nudzi się, nie ma świateł po drodze, ma podbiegi i zbiegi strome i dłuższe i łagodne. Ale mimo wszystko czas chyba pomyśleć o wyszukiwaniu nowych tras. Samo bieganie było naprawdę solidne. Jestem zadowolony z trzymania tempa, które tego dnia różniło się czasami na kolejnych kilometrach o maksymalnie 2 sekundy. No i było to tempo wybrane przeze mnie, a nie podyktowane formą w danym dniu. Powoli więc moje truchtanie zaczyna przypominać prawdziwe trenowanie :)

[Rower] Coraz dalej...

Miało być tak, że rower będzie tylko uzupełnieniem do biegania, a jeżdżę na nim więcej częściej niż przebieram nogami. No ale taka natura nowych rzeczy, pewnie z czasem sytuacja się unormuje. W każdym bądź razie nie mogę powiedzieć że bieganie jest zaniedbywane. Po prostu samego trenowania jest teraz więcej, ja się z tego bardzo cieszę :) Dziś właśnie wskoczyłem na szosę i postanowiłem zwiedzić "drugą stronę mocy" czyli tereny na zachód od obwodnicy trójmiasta. Zawsze biegam i teraz też jeździłem po mieście. O ile takie bieganie jest fajne (w mojej okolicy nie ma na szczęście zbyt wielu skrzyżowań z sygnalizacją świetlną), o tyle jeżdżenie to nienajlepszy pomysł. Chodzi oczywiście o wspominaną już w poprzednich postach płynność treningu. W drugą stronę od Kowal są już mniejsze miejscowości, gdzie światła ogólnie nie występują i dlatego zdecydowałem się na ten kierunek. Trasę do Kolbud znałem, ale dalej nie byłem ani razu w życiu. Na rondzie w Kolbudach skręciłem w prawo - na Łapino. Dalej minąłem miejscowość Przyjaźń (fajna nazwa) i w Lnisku postanowiłem zakończyć oddalanie się od domu. Była już 18:40 a wiedziałem że do 20:00 mam czas na powrót ze względu na zapadający zmrok. Muszę powiedzieć że ta część trasy momentami dała mi naprawdę w kość. Jeden z podjazdów - przy wyjeździe z Kolbud, dokładnie przed zakładami Ziaja wykończył mnie niemiłosiernie, a dalej czekały na mnie tylko ciut mniejsze wznosy. Pocieszałem się tym, że z powrotem będzie w takim razie dużo łatwiej. No i po nawrotce w Lnisku rzeczywiście tak było - podjazdy były tylko sporadyczne, ale żeby nie było zbyt pięknie, do samych Kolbud jechałem pod wiatr :) Potem już odbiłem na Gdańsk i w dobrych warunkach wróciłem na osiedle. Mało mi jednak było i jeszcze wyjechałem sobie sprawdzić co dzieje się na Szadółkach :) Wyjeździłem dziś 46,61 km w 1h:39m:15s, prędkość śr. - 28,2 km/h, tętno 139. Takie dane podobają mi się dużo bardziej niż te z wczoraj. Czeka mnie jednak duuużo pracy, na szczęście to sama przyjemność.

Powyżej dwie fotki z dzisiejszego jeżdżenia - pierwsza to jakiś producent oświetlenia w Łapinie. Było tego dużo więcej, caaały ogródek wypełniony po brzegi lampami. Fajnie to wyglądało. Na drugim zdjęciu widoczny nawrót (na końcu tej ulicy) w Lnisku. Okazało się potem sprawdzając trening w endomondo, że do Żukowa był tylko rzut beretem. Naprawdę zapuściłem się dość daleko :)